Мысль о том, что пора начать всерьез заниматься своим телом, чтобы красиво выглядеть и хорошо себя чувствовать, посещает любую девушку. Кто-то с подросткового возраста ходит в спортзал, другие попадают туда позже. Новичкам всегда тяжело, причем не только физически, но и морально, ведь нужно перебороть себя и заниматься непривычным делом.

Также сложности возникают с выделением времени и выбором способа организации занятий. Вариантов, как тренироваться, несколько:

  • прийти в тренажерный зал и договориться об индивидуальных занятиях;
  • купить абонемент и самостоятельно осваивать спортивное оборудование – от такого варианта лучше отказаться, поскольку есть риск не рассчитать нагрузку и навредить здоровью;
  • записаться на фитнес, пилатес и другие популярные виды спорта, в клубах с бассейном также проводятся занятия по аквааэробике. 

Чтобы определиться, нужно понять, зачем вы приходите в зал, как часто хотите заниматься, есть ли противопоказания к каким-то видам нагрузок. 

Какой должна быть стартовая программа?

Уровень спортивной подготовки у девушек бывает разным и зависит от множества факторов: образа жизни и профессии, возраста, состояния здоровья и хронических заболеваний. Желательно еще на этапе выбора зала обсудить с потенциальным тренером наиболее подходящий формат занятий с учетом поставленной цели (сброс веса, наращивание мышечной массы, коррекция фигуры и т.д.).

Программа для начинающих с минимальной подготовкой должна соответствовать следующим требования:

  • содержать упражнения на все группы мышц;
  • предполагать планомерное увеличение нагрузки;
  • сочетать силовые и аэробные упражнения;
  • начинаться с разминки. 

Занятия для новичков обязательно проходят под контролем тренера. 

Советы девушкам, которые впервые идут в спортзал

Решившись наконец-то на занятия в тренажерном зале, многие девушки хотят всего и сразу. Но к организации тренировочного процесса нужно подходить с умом. Вот несколько рекомендаций, которые помогут получить от походов на фитнес, пилатес Киев или силовых тренировок одновременно пользу и удовольствие:

  • не ждите фантастических результатов после 3-4 походов в тренажерный зал;
  • не нарушайте правила безопасности, с которыми вас ознакомят при первом посещении;
  • четко выполняйте инструкции тренера;
  • для максимального эффекта придерживайтесь правильного питания и откажитесь от вредных привычек. 

Условно всех посетительниц спортзала можно поделить на три группы в зависимости от поставленной задачи: похудение, наращивание мышечной массы, поддержание тела в тонусе. В первом случае нужно комбинировать кардио и силовые тренировки, во втором сделать акцент на силовых упражнениях, а в третьем взять за основу именно аэробные нагрузки.